谷雨，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。此时，气温逐渐升高，雨水充沛，万物生长旺盛，大自然呈现出一片生机勃勃的景象。谷雨时节，养生保健尤为重要，以下是一些实用的养生建议，希望能帮助大家在这个季节调养身心，为健康打下坚实基础。

饮食养生

健脾祛湿：谷雨时节，空气湿度较大，湿气容易困扰脾胃，导致食欲不振、倦怠乏力等问题。因此，饮食上应以健脾化湿的食物为主，如薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等。可以适量饮用薏米红豆粥，既能健脾利湿，又能补充能量，提高身体适应力。

润燥养肝：春季属木，与肝相应，谷雨时节仍需注意养肝护肝，以防肝气过旺或肝郁化火。可适量食用枸杞、菊花、决明子等，有助于清肝明目，缓解春困。此外，多吃绿叶蔬菜，如菠菜、莴苣、芹菜等，可帮助促进肝脏代谢，提高身体解毒能力。

补充阳气：谷雨之后气温逐渐升高，人体阳气随之升发，适当摄入补益阳气的食物，如鸡肉、牛肉、虾等，可提高身体抵抗力。同时，可食用适量温性食物，如生姜、葱白、大枣等，以助阳化湿，减少春季感冒的发生。

生活起居

早睡早起：谷雨时节，应顺应大自然的变化，早睡早起，调养脏器，尤以疏肝健脾、振奋身体阳气为要。

开窗通风：谷雨时节，雨水频繁，空气湿度大，容易滋生霉菌和病菌。只要雨停了，就应该及时开窗通风透气，保持室内空气新鲜。如果条件允许，还可以每周用醋蒸汽将家里熏5-10分钟，这样能有效减少病菌、霉菌的数量，创造一个更健康的生活环境。

适当运动：谷雨时节，可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，但谨记应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。过度出汗会影响夏季的气血健康，因此运动时要注意适度，避免过度劳累。

防病保健

防过敏：谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。因此，户外活动要戴口罩，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物，如梨、百合等。

防风湿：谷雨时节，风、寒、湿三气杂至，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节。凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套等。